اضطراب امتحان در دانش آموزان

    استرس يك پاسخ دروني است كه انسان در مقابله با مشكلات و تغييرات و يا مسائل و موضوعاتي كه سازگاري جسمي و رواني فرد را بر هم مي زند و ضرورت سازگاري مجدد را ايجاب مي كند از خود نشان مي دهد.

   استرس به دو صورت مي تواند باشد يكي زماني كه استرس، محركي براي تلاش و موفقيت فرد محسوب شود كه اين نوع استرس لازمه زندگي فردي است و ديگر استرسي كه انسان مدام خود را با آن درگير مي بيند و تمام زندگي فردي ـ اجتماعي و تحصيلي فرد را مختل مي كند كه در اين مورد نياز است با يك مشاور صحبت شود.

   نشانه هاي استرس: افزايش ضربان قلب، تنفس كوتاه، لرزش، عرق كردن دستها و بدن، تنش عضلاني بر افروختگي يا سرخ شدن و گيج شدن، خشكي دهان ـ بي اشتهايي ـ تهوع، بي خوابي ـ لكنت زبان ـ زياد شدن ادرار ـ دستپاچگي ـ كم حوصلگي ـ عصبي بودن ـ از دست دادن حافظه ـ از دست دادن تمركز، معده درد مشكل در به خاطر آوردن مطالب.

   اضطراب امتحان نيز يكي از انواع اضطرابها مي باشد كه ترس و نگراني دانش آموز از موفق نشدن نشان مي دهد كه اين ترس و نگراني در نهايت مي تواند منجر به اختلال در حافظه و عدم تمركز دانش آموز شده و نهايتاً باعث افت تحصيلي و رنجش دانش آموزان گردد.

   براي كاهش اين استرس تلاشهاي خود دانش آموزان، خانواده و مديران مي تواند نقش موثري داشته باشد.

 

   نقش دانش آموزان در كاهش استرس :

-      تنظيم وقت و برنامه ريزي منظم‌؛

-      انباشته نكردن درسها براي شب امتحان بسيار موثر است؛

-      تقسيم كردن مباحث كتاب به چند بخش و مطالعه نمودن آن؛

-      استراحت به اندازه كافي و خوردن غذاهاي ساده در شب امتحان؛

-      قبل از شروع امتحان از يكديگر سوال نكنيد؛

-      قبل از امتحان روي صندلي محل امتحان بنشيند و چند نفس عميق بكشيد؛

-      عضلات بدن را شل كرده و به نفسها خود توجه نماييد؛

-      از بيان جملات منفي مثل من قبول نمي شوم خودداري كنيد؛

-      استرس خود را قبل از جلسه امتحان با بحث در مورد سوالات بيشتر نكنيد؛

-      ابتدا به سوالات آسانتر پاسخ دهيد؛

-      در تحويل برگه امتحان عجله نكنيد و آن را مرور كنيد؛

-      از نشستن در كنار دانش آموزاني كه فكر مي كنيد در طول امتحان مزاحم شما مي شوند، خودداري كنيد؛

 -     خودداري از ورزشهاي رقابتي در زمان امتحان و به جاي آن شنا كردن.

   نقش خانواده در كاهش استرس امتحان:

 -     دور كردن تنش هاي عاطفي و مشاجره از محيط خانواده؛

 -     كم نمودن رفت و آمدها و ميهماني‌‌ها در زمان امتحان؛

 -     بوجود آوردن يك محيط آرام و بي‌سر و صدا براي دانش آموز؛

 -     انتقال ندادن استرس خود به دانش آموز؛

 -     توجه به غذاي كافي و استراحت دانش آموز؛

 -     كم نمودن وظايف خانگي محوله به دانش آموز؛

 -     اطمينان دادن و عدم ايجاد ترس و دلهره بي جا در دانش آموز؛

 -     در صورت عدم رضايت از يك امتحان، سرزنش نكردن دانش آموز؛

 -     اجازه استراحت دادن به دانش آموز؛

 -     نداشتن انتظارات بيش از حد توانايي از دانش آموز؛

 -     كمال گرا نبودن والدين نسبت به نمره دانش آموز؛

 -     عدم مقايسه فرزندان با يكديگر يا با ديگران.

   نقش مديران در كاهش استرس امتحان:

 -     خواندن دعا قبل از شروع امتحان؛

  -     تنظيم فاصله مناسب بين جلسات امتحان؛

 -     مناسب بودن محل امتحان و عاري بودن از هر گونه سر و صدا؛

 -     استفاده از جملات مثبت و اطمينان بخش؛

 -     توقف نكردن مراقبين بالاي سر دانش آموزان؛

 -     دادن توضيحات كافي در مورد آزمون قبل از شروع امتحان؛

 -     خوانا و با كيفيت بودن سوالات؛

 -     اطمينان دادن به دانش آموزان در مورد اينكه سوالات مربوط به كتابهاي درس آنهاست؛

 -     سعي شود سوالات دشوار در شماره هاي آخر آورده شود؛

 -     توجه داشته باشيد كه امتحان انتقام نيست.